Mávate po prebudení vlčí hlad? Vaše telo vám chce povedať veľmi dôležitú vec!
Ak sa aj vy ráno prejedáte nezdravými potravinami, máme pre vás tipy, ako to zmeniť.
BRATISLAVA 9. apríla - Vaše hormóny regulujúce chuť do jedla sú iba jedným z dôvodov, prečo ste unavení siahli po croissante s čokoládovou. Tu necháme expertov, aby presne vysvetlili, prečo sme po zlej noci viac hladní.
Prečo jeme viac, keď sme unavení?
Ako píše portál whateveryourdose.com, nie je náhoda, že túžite po nezdravom jedle, keď ste sa zle vyspali. V skutočnosti existuje niekoľko dôvodov, prečo, keď sme unavení, jeme viac sladkých jedál bohatých na sacharidy. Podľa odborníčky na výživu Jenny Hope môže nedostatok energie, zmeny v hormónoch súvisiacich s chuťou do jedla a zla nálada prispieť k tomu, že sme viac hladní po zlom spánku.
„Výskum ukazuje, že nedostatok spánku významne zvyšuje grelín (hormón hladu) a znižuje leptín (hormón sýtosti),“ hovorí. Táto kombinácia znamená, že sa vďaka grelínu pravdepodobne budeme cítiť hladnejší ako obvykle, ale zároveň potrebujeme ešte viac jedla, aby sme sa cítili plní kvôli nízkej hladine leptínu.
Túžime po sladkých potravinách bohatých na sacharidy
Navyše sa ukázalo, že zlý spánok stimuluje endokanabinoidný systém (EKS), ktorý hrá dôležitú úlohu pri odmeňovaní potravinami. „Aktivácia EKS vedie k nárastu občerstvenia a túžbe po potravinách s vyššou energiou. Tieto potraviny aktivujú zložku odmeny v mozgu, a preto sa môžu cítiť lepšie,“ vysvetľuje.
„Nedostatok spánku generuje v tele biochemické zmeny, ktoré nás poháňajú k zvýšeniu príjmu potravy a túžbe po vysoko chutných potravinách“ Jenna Hope
Jenna tiež upozorňuje, že sacharidy sú zdrojom energie, ktorá sa rýchlo uvoľňuje, čo je užitočné, keď má telo nízku energiu. Ďalej sú nevyhnutné pre produkciu serotonínu, nášho šťastného hormónu, a preto nám môže ich konzumácia zlepšiť náladu.
Tipy, ako sa zdravo najesť po zlom spánku
„Rozhodnite sa pre jedlá s vysokým obsahom bielkovín, aby ste stabilizovali hladinu energie a zvýšili sýtosť, aby ste udržali grelín (hormón hladu) na uzde. Ďalej sa uistite, že zostanete hydratovaní, aby ste zabránili nesprávnej interpretácii smädu ako hladu a teda prejedaniu sa, “ hovorí. Takisto podľa nej pomáha ranné cvičenie. Pre začiatok skúste strečing, poprípade krátku jogu.
