Odborník na výživu radí, ktoré potraviny by ste mali zaradiť do jedálnička, ak vás trápi únava
Tieto potraviny vám podľa odborníka doplnia potrebnú energiu.
Keď cítime, že na nás prichádza únava, zvyčajne máme tendenciu siahnuť po kofeíne alebo cukre, aby sme tento stav potlačili. Je to síce v poriadku, s mierou, no vedeli ste, že zvýšenie energie môžeme docieliť jednoduchou zmenou stravovacích návykov a konzumáciou správnych potravín bohatých na živiny? Uviedol to portál The Thirty.
Štúdia v Journal Physiology & Behavior preukázala, že konzumácia sladkého, s vysokým obsahom tuku môže spôsobiť extrémne únavu, nedostatok motivácie či znížený výkon. Takže namiesto toho, aby nám tieto potraviny pomáhali s únavou, výsledný efekt je presne opačný.
Odborník na výživu Amy Shapiro uvádza sedem potravín, ktoré zaručene pomáhajú predchádzať únave a dodajú nám potrebnú energiu:
Fazuľa
„Fazuľa má vysoký obsah bielkovín a vlákniny,“ uvádza Shapiro. „Je to čarovný recept na zvýšenie energie, pretože keď sa tieto zložky spoja, hladina cukru v krvi sa stabilizuje a energia začne stúpať.“
Fazuľa je tiež dobrá pre celkové zdravie srdca. Konzumácia jednej porcie fazule denne môže výrazne znížiť riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb.
Losos
„Losos má vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, čo pomáha s mozgom a pamäťou," vysvetľuje Shapiro a dodáva, že nič nám nedokáže zvýšiť energiu viac, ako „čistá hlava“.
Chia semienka
Chia semienka poskytujú veľa živín vrátane železa, omega-3, vlákniny či bielkovín. Podľa Shapira stačí len jedna polievková lyžica tejto potraviny na to, aby nám pomohla zvládnuť hladinu cukru v krvi či zvýšila energiu. Odporúča ich pridať do jogurtu, ovsených vločiek či populárneho smoothie.
Káva
Výskum vykonaný The American Journal of Epidemiology dokázal, že pitie kávy môže viesť k dlhšiemu životu. Konkrétne, štyri šálky kvalitnej kávy denne znižujú riziko úmrtia o 16 % a tri šálky denne znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení o 21 %. Zároveň nie je prekvapením, že antioxidanty a kofeín, ktoré sa objavujú v káve nám dodávajú potrebnú energiu. Zároveň zlepšujú športový výkon.
Zelený čaj
Výhod zeleného čaju je viac ako dosť. Je protizápalový, proti starnutiu, prospieva srdcu, znižuje hladinu cukru v krvi a mnohé ďalšie. Vďaka antioxidantom a kofeínu pôsobí na naše telo rovnako ako káva a dokáže nám dodať naozaj veľa energie.
Vajcia
Uskutočnilo sa množstvo výskumov o celkových zdravotných výhodách vajec, pretože sú plné bielkovín a zlepšujú našu svalovú silu, silu a energiu. „Vajcia sú dokonalým proteínom so všetkými 10 esenciálnymi aminokyselinami a cholínom,“ vysvetľuje Shapiro. Zároveň pomáhajú pri vývoji mozgu.
Para orechy
Podľa Shapira sú para orechy jedným z najlepších zdrojov selénu. Ten predstavuje živinu, ktorej väčšinou nemáme dostatok. Výskumy ukazujú, že konzumácia iba dvoch para orechov denne môže výrazne zlepšiť stav selénu a celkové zdravie vášho tela. To prispeje aj k zvýšeniu energie.
