Ranná ospalosť za volantom je nebezpečná. Toto robte, ak nechcete pri šoférovaní ohroziť seba ani ďalších

Ste ranné vtáča alebo nočná sova? Dobrý spánok je neoddeliteľnou súčasťou zdravia každého z nás. Existuje množstvo článkov o tom, ako sa vyspať doružova, ale menej o tom, ako sa po spaní správne naštartovať do nového dňa. Svieža myseľ a telo sú velmi podstatné - napríklad znižujú šancu, že ráno pri šoférovaní spôsobíte nehodu.

Existuje ideálny čas na prebudenie?

Odpoveď na túto otázku priniesol portál Metro v spolupráci s odborníkom na spánok, Ryanom Thakerom, pričom si posvietil najmä na ľudí, ktorí sa po prebudení snažia sadnúť za volant. 

Všetci dobre vieme, že dospelí ľudia vo veku od 18 do 65 rokov by mali spať približne sedem až deväť hodín za noc, pričom to závisí aj od toho, ako vyzerajú vaše dni. „Ak ste celý deň na nohách, je pravdepodobnejšie, že budete potrebovať viac spánku v noci, aby sa vaše telo zotavilo," vysvetlil Thaker. Následne vám stačí vybrať si čas, kedy sa potrebujete zobudiť a potrebný počet hodín na spánok odpočítať.

Ak sa však nad touto problematikou zamyslíte z opačného konca, objaví sa otázka, či existuje ideálny čas na prebudenie. Netreba totiž zabúdať na fakt, že by ste sa mali zobudiť s dostatočným časom na prípravu do práce a to nie je úplne jednoduché, najmä ak sa chystáte sadnúť za volant. „Môže trvať 60 až 90 minút, kým u človeka pominie ospalosť po spánku," vysvetlil Thaker. To znamená, že by ste si mali nastaviť budík aspoň hodinu a pol predtým, ako budete musieť sadnúť za volant.

Dvadsaťkrát vyššia pravdepodobnosť, že zaspíte

Hlavnou hrozbou totiž môže byť tzv. spánková zotrvačnosť, teda malátnosť, ktorú pociťujete po prebudení. „Výskum spoločnosti Brake prekvapivo ukazuje, že vodiči majú 20-krát väčšiu pravdepodobnosť, že zaspia za volantom o 6:00 ako o 22:00," varoval Thaker.  

„Pravdepodobne to súvisí so skutočnosťou, že ľudia, ktorí sadnú za volant takto skoro ráno, väčšinou nemajú rozsiahlu rannú rutinu. Len sa zobudia, osprchujú, oblečú a odídu z domu," dodal odborník na spánok.

Užitočné tipy pre ranných šoférov

Samozrejmosťou je, že ak ste až príliš unavení, nemali by ste pokúšať osud a za volant nesadať. Thaker sa však podelil o niekoľko užitočných tipov, ktoré ľuďom pomôžu zostať v strehu a skoré ranné šoférovanie bezpečne zvládnuť.

Ak potrebujete šoférovať do 90 minút od prebudenia, ideálnym spôsobom na zahnanie rannej ospalosti je cvičenie. Napriek tomu, že si túto aktivitu veľa pracujúcich ľudí necháva až na poobedňajšie hodiny, ranné cvičenie je efektívnejšie. Telo aj myseľ totiž naštartuje na nový deň. „Cvičenie pomáha zvýšiť prietok krvi do mozgu, čo znižuje stresový hormón vo vašom tele.“

Prečítajte si tiež: Odborníci varujú: Toto je najhoršia poloha pri spánku. Môže ovplyvniť spánok aj zdravie našej chrbtice

Ak už sadnete za volant, nezabudnite do svojho auta vpustiť trochu čerstvého vzduchu. Nevyvetrané priestory vám môžu spôsobiť ospalosť. „Ďalším tipom je žuť žuvačku, o ktorej je známe, že pomáha zmierniť únavu, pretože vám bráni zívať," uviedol Thaker a dodal, že by šoféri pri jazde mali skúsiť počúvať hudbu, ktorú si dokážu spievať. Dostatočne to stimuluje mozog, ktorý zostáva v strehu.