Zabudnite na počítanie ovečiek. Predstavili trik, pomocou ktorého vraj zaručene zaspíte do minúty
Doktor Weil odporúča cvičiť túto techniku dvakrát denne po dobu šiestich až ôsmich týždňov.
Počítanie ovečiek či upokojujúci kúpeľ - takto si väčšina z nás predstavuje metódy, ktoré by nám mali pomôcť pri zaspávaní. Známy americký doktor Andrew Weil však hovorí, že sú prežitkom. Tvrdí, že pozná spôsob, vďaka ktorému dokážu aj ľudia trpiaci nespavosťou zaspať za 60 sekúnd. Samozrejme bez liekov na predpis, byliniek či iných upokojujúcich látok.
Metóda pre každého
Techniku, ktorá nesie názov 4–7–8, popisuje ako špeciálnu reguláciu dýchania, ktorá pôsobí ako upokojujúci prostriedok pre centrálny nervový systém, okysličuje telo, upokojuje myseľ a uvoľňuje svaly, čím napomáha znižovať napätie v celom tele. Informuje o tom portál Prima Zoom.
„Je to úplne jednoduché. Metóda 4–7–8 vám nezaberie takmer žiadny čas, nevyžaduje žiadne vybavenie a môže byť vykonávaná kdekoľvek,“ vysvetľuje Andrew Weil vo videu metódu, ktorú môže vyskúšať každý.
Prvá fáza spočíva v zatvorení úst a v pokojnom dýchaní nosom. Pritom treba počítať do štyri. Nasleduje zadržanie dychu a počítanie do sedem. Nakoniec vydychujte ústami, pritom napočítajte do osem. Výdych by mal byť dlhý, a počas neho by vám z úst malo vyjsť dlhé „ššššššššš“. Následne sa nadýchnite znova a celý cyklus opakujte trikrát.
Podľa vzoru jogínov
„Všimnite si, že sa vždy nadychujete ticho nosom, zatiaľ čo ústami vydychujete s počuteľným zvukom. Špička jazyka zostáva po celý čas v rovnakej polohe,“ vysvetľuje Weil a dodáva, že výdych musí trvať dvakrát dlhšie ako nádych. „Je jedno, ako rýchlo budete počítať, záleží na tom, aby ste zachovali pomer 4–7–8,“ dodáva.
Doktor Weil sa pri najrýchlejšej metóde zaspávania inšpiroval v jogínskom cvičení, pránajáme, ktorého účelom je ovládnutie životnej energie - prány. Ide teda o vedomú reguláciu dychu. Vďaka technike 4-7-8 umožníte telu, aby do pľúc dostalo viacej kyslíka. Tento väčší prísun kyslíka má relaxačný účinok na parasympatickú nervovú sústavu, ktorá podporuje pokojový stav a tak okrem lepšieho spánku pôsobí aj upokojujúco.
