Pitný režim podľa veku: Kto by mal piť čistú vodu a kto zas minerálku počas horúcich letných dní
Piť treba aj vtedy, keď človek necíti smäd.
Vysoké vonkajšie teploty počas leta predstavujú riziko prakticky pre každého. Prinášajú rad zdravotných komplikácií, ako sú prehriatie organizmu, zvýšená telesná teplota, malátnosť, ospalosť, bolesti hlavy, závraty, nevoľnosť či zvracanie. Dodržiavaním základných pravidiel prevencie vieme následky horúčav do veľkej miery eliminovať.
Čoho a kedy sa napiť
Množstvo tekutín, ktoré organizmus potrebuje, je individuálne. Závisí to napríklad od veku, pohlavia, telesnej hmotnosti, ale aj od telesnej aktivity, zloženia a množstva stravy, teploty ovzdušia či zdravotného stavu.
- Základom pitného režimu je čistá pitná voda. Sladené nápoje je potrebné obmedzovať pre nadbytok cukru, energie a kofeínu. Ideálna je preto obyčajná voda doplnená o minerálne vody.
- Počas horúčav sa odporúčajú vypiť minimálne dva až štyri decilitre tekutín na desať kilogramov hmotnosti, čo predstavuje približne jeden a pol až tri litre tekutín denne. Toto množstvo sa však zvyšuje u ľudí, ktorí pracujú fyzicky a viac sa potia.
- Piť by sa malo priebežne, čiže v menších dávkach, častejšie a ešte pred pocitom smädu. Dôležité je dopĺňať tekutiny počas celého dňa, aby sa dostávali do organizmu priebežne a v dostatočnom množstve.
- V horúčavách obmedzte nápoje s obsahom chinínu, kávu i alkohol, ktoré vám smäd neznížia a naviac podporia vylučovanie vody z organizmu.
- Pite skôr vlažné nápoje, nie ľadové.
- Najmä u detí dbajte na to, aby pili pred, počas i po fyzickej námahe.
Neperlivé vody a čaje pre deti
Podľa lekárky a zástupkyne hlavného hygienika so zameraním pre deti a mládež Jany Hamade, najmenším, ktorí majú nedokonale vyvinutý mechanizmus pocitu smädu, je potrebné často ponúkať vhodné tekutiny.
„Pre deti je na uhasenie smädu najlepšia čistá pitná voda, môžete ju striedať s neperlivými minerálnymi vodami a nesladenými ovocnými či bylinkovými čajmi. Množstvo vody, ktoré detský organizmus potrebuje, závisí aj od veku a hmotnosti. U novorodenca sa pohybuje od 60 do 100 ml na kilogram hmotnosti, u batoľaťa 120 ml/kg, u dieťaťa v predškolskom veku je to 100 ml/kg, v školskom veku 70 ml/kg, neskôr sa odporúča za 24 hodín vypiť cca 50 ml na kilogram hmotnosti,“ hovorí Jana Hamade.
Článok pokračuje na ďalšej strane:
