Chrápania sa dá zbaviť. Odborník odporúča týchto päť vecí, posledný tip zvládne každý
Hlasné chrápanie obťažuje nielen toho, kto je nútený ho poslúchať, ale aj samotného chrápajúceho.
2. Alkohol
Alkohol nielenže napomáha chrápania, ale pitie pred spaním môže dokonca vyvolať obštrukčnú spánkovú apnoe u ľudí, ktorí túto poruchu nemajú. Vplyv alkoholu na chrápanie a spánok závisí od množstva vypitého alkoholu, takže ak máte tendenciu počas večera toho vypiť viac, začnite tým, že konzumáciu alkoholických nápojov obmedzíte. Ak to nepomôže, skúste prestať piť pár hodín pred spaním alebo zvážte úplné vylúčenie alkoholu.
1. Cvik pred spaním
Predtým, ako si ľahnete do postele a uložíte sa na spánok, ľahnite si na podlahu a roztiahnite ruky a nohy a celkovo sa uvoľnite. Niekoľko minút dýchajte pomaly a rytmicky. Snažte sa, aby výdych bol dlhší ako nádych. Pokiaľ takto budete cvičiť denne, problémy s chrápaním by sa mali zlepšiť.
