Tristokrát denne kontrolujete svoj telefón? Syndróm zvaný FOMO trápi aj Slovákov, dá sa s ním bojovať
Psychológovia ponúkajú jasné a rýchle riešenie.
Ak ste pri čítaní predchádzajúcich odsekov súhlasne prikyvovali, zrejme sa syndróm FOMO týka aj vás. Aby ste nevyhoreli, potrebujete sa okamžite zastaviť a svoje návyky čím skôr upraviť.
Zmeňte myslenie a zahoďte strach
Riešením je napríklad zamerať sa na presný opak – JOMO, teda joy of missing out alebo radosť z toho, že vám niečo uniklo. JOMO predstavuje zmenu myslenia, pri ktorej zažívate pocit spokojnosti a pokoja vo chvíľach, keď ste sami a staráte sa o seba a svoju dušu. Viac načúvate tomu, čo potrebujete, ako tomu, čo by ste mali a čo sa od vás očakáva.
Nebojte sa a doprajte si čas na aktivity, ktoré vás robia skutočne šťastnými, aj keď to znamená, že vám iné príležitosti uplávajú. Rozpoliť či rozštvrtiť sa predsa nemôžete a dokonale o všetkom informovaní aj tak nikdy nebudete. Vychutnajte si radšej prítomný okamih. Podľa psychológov z Hedepy by vám v tom mohlo pomôcť hneď niekoľko opatrení:
- Vypnite si upozornenia. Nenechajte sa nimi rušiť aspoň v určitom čase počas dňa (rozhodnite sa sami, kedy vám to najviac vyhovuje).
- Naplánujte si svoje offline dni. Doprajte si pravidelnú prestávku od online sveta a užite si čas „tu a teraz“. Môžete si takto nastaviť napríklad víkendy. Vypnite telefón a vyrazte do prírody.
- Trávte čas osamote. Nájdite si čas na seba a oddychujte. Práca a vzdelávanie počkajú.
- Trénujte svoju myseľ. Sústrediť sa na prítomný okamih a nelietať neustále v mysli k tomu, čo sa kde deje, sa spočiatku môže zdať veľmi náročné, časom to však pôjde. Skúšajte si to napríklad počas obeda. Plne sa sústreďte na svoje jedlo a na to čo robíte. Všímajte si štruktúru, vôňu a farby toho, čo jete, a skúste sa zamerať aj na zvuky okolo vás. Budete prekvapení, aké je to príjemné.
- Stanovte si priority a nebojte sa povedať nie. Premyslite si, ktoré činnosti a vzťahy majú pre vás skutočnú hodnotu a venujte svoj čas a energiu primárne tým. Nebojte sa odmietnuť udalosti alebo činnosti, ktoré robiť nechcete a boli by pre vás len stratou času.
- Zmeňte uhol pohľadu. Starostlivosťou o seba a svoju duševnú hygienu si vytvoríte väčšiu mentálnu kapacitu pre ďalší rozvoj a stretávanie sa s ľuďmi, ktorí vám naozaj stoja za to. Dokážete tak skutočne využiť príležitosti, ktorých sa chytíte.
Ak sa sami cítite na zmenu píliš slabí, môžete požiadať o pomoc aj odborníka. Téme FOMO sa dnes individuálne venujú mnohí psychológovia či psychoterapeuti, keďže je vzhľadom na obrovské množstvo podnetov vôkol nás nesmierne aktuálna. Každý si môže nájsť čas na seba samého, záleží len od vás, či si to doprajete.
