Toto je vec, ktorú doktori ráno nerobia. Kvalitnejší spánok a lepší deň vám zabezpečí už jediný návyk
Zamotať celý deň vám môže už jediný zlozvyk.
Dodávajú, že po zobudení je potrebné čo najskôr sa vystaviť dennému svetlu, ideálne do 30 minút od zobudenia. Vďaka tomu mozog prestane produkovať melatonín a pripravuje telo na to, že sa začína deň. „Jednou z prvých vecí, ktoré robím ráno, je vystavovanie sa prirodzenému slnečnému žiareniu tým, že idem von alebo sedím pri okne,“ hovorí doktorka Rohrscheibová.
Stačí si ustlať posteľ
„Svetlo počas dňa je veľmi dôležité pre udržanie dobrého cirkadiánneho rytmu. Štúdie ukázali, že nedostatok slnečného žiarenia môže znížiť kvalitu vášho spánku, prispieť k nespavosti a negatívne ovplyvniť náladu,“ dodáva odborníčka. Dobrý spôsob, ako dať telu najavo, že sa začína deň, je podľa nej aj rozcvička - a to aj v podobe prechádzky do práce či venčenie psa.
Neurológ Chris Winter však radí ešte jednoduchšiu vec - ustlať si ráno posteľ. „Nie je to len symbolicky silné, ale je to aj skvelý odstrašujúci prostriedok pre jednotlivcov, ktorí by mohli chcieť počas dňa vkĺznuť späť do postele s tým, že zdriemnutie by mohlo nepriaznivo ovplyvniť ich ďalší spánok,“ uzavrel.
