Už čoskoro si posunieme hodinky na zimný čas. Odborníčka má triky, ako sa so zmenou rýchlo vyrovnáte
Zmena času na zimný nastane v noci zo soboty na nedeľu 27. októbra.
„Doprajte si zdravú a pravidelnú stravu, obmedzte jednoduché sacharidy a nenasýtené mastné kyseliny, zaraďte do jedálnička viac ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov, kvalitné tuky a bielkoviny. Pri zmene času môžu byť nápomocné aj výživové doplnky s melatonínom, bylinné preparáty s obsahom valeriány, chmeľu, medovky či materinej dúšky. Vhodná je aj aromaterapia, hlavne levanduľová silica alebo olej a taktiež teplý kúpeľ s obsahom levanduľovej soli,“ radí Tatiana Kocúrková.
V jesenných dňoch by sme nemali zabúdať ani na posilňovanie imunity, na to nám poslúži vitamín C, D, zinok, výťažky z hlivy ustricovej, betaglukán, kolostrum a omega 3 mastné kyseliny.
Vložený príspevok z Facebooku: https://www.facebook.com/photo/?fbid=501406862895771&set=a.112930098410118
Ako zaručene zvládnete časový posun
- Čas posúvajte pomaly – svoj denný rytmus prispôsobujte zmene času tak, že už pred zmenou posúvajte čas vstávania a večierky postupne po 10 až 15 minútach tak, aby zmena nenastala naraz.
- Vyhnite sa modrému svetlu – aspoň dve hodiny pred spánkom nepozerajte do obrazoviek vyžarujúcich modré svetlo (televízia, mobil, tablet, počítač).
- Obmedzte denný spánok – ak ste zvyknutí na poobedný spánok, obmedzte ho, aby ste nemali problém so zaspávaním večer.
- Znížte príjem kofeínu a iných povzbudzujúcich nápojov.
- Doprajte si pravidelný pohyb – najmä pohyb na čerstvom vzduchu približne dve hodiny pred spánkom podporuje lepšie zaspávanie a kvalitnejší spánok.
- Ráno vstaňte pri prvom zazvonení budíka – vyhnete sa tak ešte ťažšiemu vstávaniu po niekoľkých minútach spánku.
