10 dôvodov, prečo si dopriať viac spánku

Prečo je spánok nevyhnutný pre vaše zdravie?

Doktor Michael Nolledo, zaoberajúci sa poruchami spánkového cyklu, zhrnul 10 významných zdravotných dôvodov, pre ktoré by si každý z nás mal doprať viac zdravého a kvalitného spánku.

Spánok zlepšuje myslenie

Doktor Nolledo uvádza, že, spánok významne zlepšuje konsolidáciu pamäte a pomáha pri učení. V spánku si jedinec organizuje svoje spomienky a naučené činnosti, čím sa uľahčuje prístup k nim.

Spánok znižuje stres

Je takmer nemožné účinne bojovať so stresom v prípade, že ste vyčerpaní. Nervozita, podráždenosť a úzkosť sú hlavnými znakmi nedostatočnej regenerácie organizmu. Tieto faktory každodenne komplikujú život tisíckam ľudí doma i v pracovnom živote. Spánok vám nielen pomôže zvýšiť produktivitu, ale zároveň účinne znižuje stres a náladovosť.

Spánok zlepšuje vaše rozhodovacie schopnosti

Keď je váš mozog dobre odpočinutý, je omnoho schopnejší zvoliť z rôznych alternatív optimálne riešenie. Hoci si to neuvedomujeme, v priebehu dňa náš mozog rieši množstvo problémov. Pri konfrontácií s rodinnými, finančnými či zdravotnými problémami si často nemôžeme dovoliť zvoliť nesprávne riešenie a musíme postupovať veľmi rýchlo. Čím viac možností – teda alternatív riešenia problému – máte v priebehu dňa k dispozícii, tým dôležitejšie je, aby bol váš mozog dostatočne odpočinutý a regenerovaný. Odmenou vám budú kvalitnejšie a rýchlejšie rozhodnutia.

Vďaka spánku udržíte svoju váhu pod kontrolou

Doktor Nolledo uvádza, že nevyspatí ľudia majú výrazne nižšiu hladinu hormónov, ktoré potláčajú chuť do jedla. Spánok zabezpečuje hormonálnu rovnováhu, vďaka ktorej nepotrebuje jedinec prijímať stratenú energiu z väčších porcií jedla. Výskumy ukazujú, že ľudia trpiaci poruchami spánku, ako aj tí, ktorí majú z rôznych dôvodov skrátený cyklus spánku, jedia častejšie väčšie porcie nezdravého jedla v nádeji na získanie energie aj v prípadoch, kedy pociťujú len malý hlad. Háčik však spočíva v tom, že jednorázový vysoký príjem kalórií vaše telo skôr unaví a výsledný efekt je teda presne opačný.

[page-break]

Spánok udržiava vaše srdce zdravé

Dobrý nočný spánok podporuje zdravie vášho srdca tým, že znižuje riziko vysokého krvného tlaku a porúch srdcového rytmu. Ak máte problémy so spaním, či už je to zo stresu alebo fyziologických príčin, poraďte sa čo najskôr so svojím lekárom, ktorý vám pomôže nájsť účinné riešenie. Riešenie porúch spánkového cyklu je významným krokom k prevencii kardiovaskulárnych porúch.

Spánok zvyšuje imunitu

Dostatok spánku optimalizuje funkciu imunitného systému, ktorý vám denne pomáha účinne bojovať s vírusmi a baktériami, sposobujúcimi celý rad ochorení. Výskumy napríklad ukázali, že vakcína proti chrípke je niekoľkonásobne menej účinná v prípade, že je podávaná jedincovi trpiacemu nedostatočným spánkom.

Spánok znižuje bolesť

Spánok je najúčinnejší stopercentne prírodný liek proti bolesti. Spánok výrazne zvyšuje toleranciu k bolesti a ukázalo sa, že aj prípravky proti bolesti pôsobia omnoho účinnejšie, ak sú doplnené kvalitným spánkom. Ak sa však v priebehu noci často prebúdzate, je pravdepodobné, že v priebehu dňa budete výraznejšie pociťovať aj nepatrnú bolesť v rôznych častiach tela.

[page-break]

Spánok pomáha udržať rovnováhu

Hovoríme nielen o psychyckej, ale predovšetkým o fyzickej rovnováhe. Dostatok spánku zlepšuje činnosť telesných systémov podieľajúcich sa na zabezpečení rovnováhy vášho tela. Ak ste dobre vyspatí, máte omnoho nižšiu pravdepodobnosť zranenia zapríčineného pádom. Doktor Nolledo uvádza, že dostatočný spánok zlepšuje pozornosť a percepciu, vďaka ktorej sme si schopní viac uvedomovať naše okolie a pružnejšie reagovať na jeho zmeny.

Spánok z vás urobí bezpečnejšieho vodiča

Únava za volantom je zodpovedná za viac ako 50.000 dopravných nehôd ročne. Unavený vodič má výrazne pomalší reakčný čas, čo môže mať v dynamických dopravných situáciách fatálne následky. Dostatok spánku vám pomôže aj počas dlhšej cesty udržať lepšiu pozornosť, bdelosť a pripravenosť, vďaka čomu sa môžete účinne vyhnúť problematickým dopravným situáciám. Nezabúdajte, že dostatočný odpočinok je pri riadení motorového vozidla rovnako dôležitý, ako zapnutný bezpečnostný pás.

Spánok zlepší váš sexuálny život

Potrebujete ďalší dôvod, prečo ísť spať? Doktor Nolledo uvádza, že zdravé spánkové návyky zlepšujú sexuálny život nielen prostredníctvom zvyšovania libida, ale aj zlepšením fyzickej a psychickej kondície, vďaka čomu budete lepším milencom.

MYSLITE NA SVOJE ZDRAVIE NA FACEBOOKU!