Zabudnite na kofeín! Týchto 10 vecí vám dobije energiu aj bez neho

Základom je, samozrejme, kvalitný spánok, ale to je známa vec. Je to najlepší predpoklad našej energie, ale aj keď sa dobre vyspíte, napríklad vplyvom počasia sa môžete cítiť unavení. Väčšina ľudí potom hneď siaha po káve a mnohí energiu získavajú z energetických nápojov. Hoci aktivity, ktoré vám poradíme, nemajú slovo "energetický" v názve, dokážu vás prirodzeným spôsobom nabudiť a doplniť vám energiu do vášho dňa. Ak je teda spánok liek na únavu, toto sú skvelé vitamíny:

1. Smiech

Keď sa poriadne od srdca zasmejete, v mozgu to vyvolá podobnú reakciu, ako jednoduché krátke cvičenie. Pritom sa vám zníži hladina stresu a zvýši sa tvorba hormónov šťastia, a tým pádom sa vám "dobijú baterky" novou energiou.

2. Silové pózy

Vystrite sa a vypnite hruď. Môžete aj rozkročiť nohy alebo si natiahnuť lakte na stole. Ide o krátke jednominútové silové pózy, ktoré vám pomôžu zredukovať hormón stresu, kortizol, a tiež zvýšiť hladinu testosterónu. Pýtate sa, ako s tým súvisí testosterón? Nie je to iba "mužský hormón", ale v istom zastúpení sa nachádza aj u žien. Jeho nedostatok spôsobuje u mužov, ako aj u žien únavu. Ale po týchto cvičeniach vám, samozrejme, nenarastie brada.

3. Prechádzka

Ak máte možnosť, urobte si krátku prechádzku. Odporúča sa najmä ľuďom, ktorí majú sedavé zamestnanie a takto si trochu ponaťahujú kosti a rozprúdia krv v žilách. Pri rýchlejšom tempe chôdze sa vám zlepší nálada a pocítite aj nárast energie aj o 20 %. A pokiaľ je to možné, vyjdite von za slnečnými lúčmi. Niekedy človeku pomôže, keď úplne vypne a potom sa vráti k práci ako nový človek.

4. Dobré raňajky

Väčšina ľudí je už o desiatej ráno unavená, a častou príčinou je to, že si ráno nedopriali dostatočne výživné raňajky. Tie by mali v ideálnom prípade obsahovať bielkoviny, ktoré nás optimálne zasýtia a postupne nám pomáhajú uvoľňovať energiu.

Odporúčame:

Chcete pekné ráno plné energie? Toto by malo byť vaše prvé jedlo dňa

5. Slnko

Je skvelým zdrojom energie a vpustiť by ste ho mali aj dovnútra na miesto, kde pracujete. Dodáva nám energiu a na náladu mnohých ľudí pôsobí veľmi pozitívne. Kto by nechcel, aby mu slnko zahnalo stres? Dokonca dokáže zvyšovať hladiny vitamínu D v našom tele.

6. Vitamín B12

Keď už je reč o vitamínoch, tento konkrétne sa podieľa na premene jedla na energiu. A teda pokiaľ nám chýba, nedokážeme z prijatej stravy efektívne vyťažiť všetku energiu. Navyše podporuje aj tvorbu serotonínu a dopamínu, ktoré tiež patria do kategórie hormónov šťastia. Nájdete ho v sóji, kyslej kapuste, droždí, rybách, hydine, ale aj v mliečnych výrobkoch, ako sú syry, jogurty či tvaroh. Už viete, čo si dnes dáte na obed proti únave?

7. Škorica, mäta alebo rozmarín

Smelo si ku nim privoňajte. Tieto voňavé bylinky stimulujú náš mozog a jeho funkcie, teda by u vás nemali chýbať, ak sa učíte alebo na niečom pracujete. Stačí, keď nimi jemne prevoniate miestnosť.

8. Žuvačka

Tú by ste pravdepodobne v tomto zozname tiež nečakali, ale dostala sa sem preto, lebo podľa viacerých štúdií žuvanie žuvačky pomáha znižovať stres a pomáha nám sústrediť sa. Takže ak vám chýba energie na sústredenie sa na prácu, žuvajte!

9. Čerstvý vzduch alebo studený obklad

Oplatí sa tiež vyskúšať niečo, čo vás schladí a trochu preberie. Určite si vpustite dnu čerstvý vzduch, ale okrem toho si môžete umyť tvár chladnou vodou alebo si na chvíľu priložte na predlaktie studený obklad.

10. Hudba

Zaspievajte si svoju obľúbenú svižnú pieseň. Dobre vás to naladí, odplatí vám to stres a zdvihne vám to aj hladinu energie. Jedinou nevýhodou je, že málokto má priestor na to, aby si v práci zaspieval. Tak si zaspievajte aspoň doma. Ale nikdy neviete, možno nahovoríte kolegov a pridajú sa k vám.