Nebaví vás beh a nechce sa vám chodiť do fitka? Vyskúšajte staré dobré švihadlo a neoľutujete

Poďme však späť k ideálnemu skákaniu: „Odborníci považujú ranné skákanie za vhodnejšie, tento druh cvičenia perfektne zobudí celé vaše telo. Skákanie s plným žalúdkom nie je nič vhodné, čiže určite neskáčte po jedle.“

Určite však nerozmýšľajte nad švihadlom ako jediným a výlučným spôsobom kardio tréningu. Všetko najlepšie funguje v správnom balanse, čo potvrdzuje aj kondičný tréner: „Nebral by som to ako jedinú možnosť kardio cvičenia, keďže striedanie (beh, bicyklovanie, korčuľovanie...) vám nabúra monotónnosť a bude sa vám cvičiť s väčšou chuťou.“

Niečo pre zdravie

Švihadlo so sebou prináša množstvo zdravotných benefitov, o ktorých ste možno ani nevedeli. Ak ste vystretý a správne držíte telo, pravidelné skákanie zlepšuje aj vaše brušné svalstvo. Naopak, o tom, že budete mať lýtka ako futbalista, ste už určite počuli. Martin sa k tejto téme vyjadril tiež a pridal aj pár rád, ako predísť zraneniam:

• Vďaka pravidelnému skákaniu cez švihadlo zlepšíte koordináciu, budete pohyblivejší, rýchlejší a získate aj lepšiu kondíciu.
• Určite si treba pri skákaní dávať pozor na kĺby. Ak máte problém s kĺbmi, tak ich buď zatejpujte, alebo si dajte bandáž. Tiež si vyberte mäkšiu podložku.

Ak sa už budete cítiť pri skákaní istejšie, môžete začať skúšať skákať metódou tzv. boxerského skippingu. V tomto prípade budete prenášať pri jednotlivých skokoch váhu z jednej nohy na druhú.

Ako schudnúť

Ak je vašim primárnym cieľom schudnúť, určite zvoľte rýchlostné švihadlo, ktoré má vlastné ložiská pre ešte rýchlejšie skákanie. Kľúčom k chudnutiu pri skákaní je intenzita. Môžete si vybrať:

• Skáčte čo najdlhšie – držte však stále správnu formu, vôbec nemusíte skákať vysoko do výšky, tempo si určujete vy.
• Skáčte čo najrýchlejšie – ak máte menej času a nebojíte sa intenzívnejšieho tréningu, skúste skákať s čo najväčším počtom skokov za minútu.

Pokročilé skákanie

Ak je vašim cieľom počas skákania ostať vo forme, snažte sa spraviť váš tréning čo najdynamickejší. Tu je niekoľko tipov na cviky, ktoré môžete pridať medzi jednotlivé skákacie segmenty:

• Kliky – skúste ich pomedzi skákanie aspoň niekoľko.
• Angličáky – pre ešte odvážnejších. Je to skvelý spôsob, ako zvýšiť intenzitu tréningu na maximum.
• Drepy alebo výpady – pomedzi skákanie pre ešte silnejšie nohy.

Na záver nesmieme zabudnúť spomenúť, že by ste mali ostať vždy správne hydratovaný a teda pite dostatok vody. Skáčte len toľko, čo vám telo dovolí a snažte sa udržovať istú pravidelnosť. O vaše výsledky sa s nami nezabudnite podeliť dole v komentároch alebo na Facebooku.