Desaťtisíc krokmi denne ku zdraviu? Aká je pravda o populárnej hranici, ktorú mnohí dodržujú
Hovorí sa, že by sme pre svoje zdravie mali denne prejsť aspoň 10-tisíc krokov. Je to dôležitá športová hranica alebo marketingový výmysel?
V posledných rokoch býva táto hranica často spochybňovaná. Nielenže nebola efektivita desaťtisíc krokov nijako potvrdená, ale niektorým osobám môže spôsobovať aj zdravotné komplikácie.
výšené riziká sa týkajú hlavne chronicky chorých pacientov, ktorí majú diabetes 2. typu, alebo starších ľudí zvyknutých na sedavejší životný štýl. Nielen pri týchto prípadoch môže rýchly „skok" na desaťtisíc krokov denne spôsobiť nepriaznivé následky.
Nerobiť vôbec nič ale nie je tiež správna cesta ku zdraviu. „Vieme, že sedavý životný štýl je zlý, a ak prejdete menej ako 5 000 krokov denne, vaše správanie môže viesť k nárastu telesnej hmotnosti, zvýšenému riziku straty kostnej hmoty, svalovej atrofii a ďalším problémom,“ upozornila Catrine Tudor-Locke z University of Massachusetts Amherst. Podľa Tudor-Locke by sme si mali klásť skôr otázku - koľko krokov je príliš málo?
Ako píše portál zoommagazin.iprima.cz, jedným z hlavných problémov v pravidelnom zdolávaní desiatich tisíc krokov denne je skutočnosť, že táto hranica nijako nezohľadňuje intenzitu cvičenia. Dýchanie a srdcová frekvencia je totiž mnohokrát ešte dôležitejšia ako dosiahnutie presného množstva krokov. Vedci sa tak teraz snažia prísť na to, ako veľmi veľkú úlohu hrajú tieto fyziologické funkcie pri chôdzi. Nedávna štúdia Catrine Tudor-Locke odporúča počas minúty prejsť minimálne 100 krokov. Ani také tempo ale nie je úplne ideálne pre všetkých.
