Poradíme vám sedem trikov proti jesennej únave a smútku: Nedovoľte sychravému počasiu, aby vás zlomilo

Večery sú tmavšie a prichádzajú skôr. Slnka ubudlo, teplota sa znížila a keď sa po zobudení pozrieme von, vidíme depresívnu sychravú hmlu. Nie každý zvláda jeseň dobre, navyše, tento rok nám ju opäť znepríjemňuje pandémia. Zatiaľ čo niektorí ľudia milujú toto sychravé ročné obdobie a tešia sa z možnosti pohodlne sa uvelebiť na pohovke, čítať knihu či sledovať filmy, iní zisťujú, že jeseň má škodlivý vplyv na ich duševné zdravie a pohodu.

Je vedecky dokázané, že nedostatok prirodzeného svetla počas zimných mesiacov spôsobuje, že človek rýchlejšie prepadne pocitom smútku a depresívnym myšlienkam. Informuje o tom portál Inspire More. V praxi to môže spôsobiť zlú náladu, priberanie na váhe, únavu a podráždenosť. Často sa nevieme tešiť z činností, ktoré sme kedysi milovali. Našťastie existuje veľa možností, čo s tým robiť:

1. Doprajte si vitamín D

Zatiaľ čo väčšina ľudí by mala byť schopná produkovať vitamín D zo slnečného žiarenia medzi marcom a septembrom, počas chladnejších mesiacov musíte podnikať kroky, aby hladina vitamínu D v tele neklesala.

Je to dôležité z viacerých dôvodov. Nielenže vitamín D hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravých kostí, zubov a svalov, ale pomáha aj regulovať náladu. Skúste v zimných mesiacoch užívať doplnky s vitamínom D spolu s vyváženou stravou, aby ste nahradili stratené slnečné lúče.

2. Zacvičte si, najmä ráno

Každodenné cvičenie zmierňuje príznaky depresie. Odborníci tvrdia, že len 20 minút na stacionárnom bicykli môže byť v mnohých ohľadoch veľmi prospešné. Cvičenie totiž uvoľňuje serotonín, jeden z hormónov šťastia v mozgu. Ranné kardio dokonca pomáha nastaviť denný rytmus a napomáha k lepšiemu spánku počas noci.

Prečítajte si tiež: Ako lepšie spať? Toto je šesť jednoduchých tipov, ktoré vám prinesú pohodu, energiu aj produktivitu počas dňa

3. Vyvážená strava je základ

Ak sa počas chladnejších mesiacov často cítite malátni či bez nálady, prvým krokom, ktorému by ste mali venovať pozornosť je jedlo. Zimné mesiace nás môžu nabádať na rýchle občerstvenie či rôzne pochúťky a sladkosti, pretože naše telá potrebujú viac energie, aby sa zahriali, a pritom stále robili všetko, čo robili v teplejších mesiacoch. Aj keď vám pár sladkostí neuškodí, nezabudnite to vyvážiť aj jedlom bohatým na živiny. Do svojho jedálnička by ste mali na zimné mesiace pridať viac polievok – nielenže sú bohaté na vitamíny a živiny, ktoré pomôžu vášmu mozgu dobre fungovať a ochránia vašu schopnosť vyrovnať sa s každodenným životom, ale je to tiež skvelý spôsob, ako sa zahriať a postarať sa o seba, keď je vonku zima.

Článok pokračuje na ďalšej strane: