Dámy, na tieto potraviny počas menštruácie zabudnite. Bolesť a podráždenosť zhorší aj obľúbená pochúťka
Symptómy súvisiace s cyklom ovplyvňuje aj to, čo pijete či jete.
Určite ani jedna z vás nemá rada „ženské" dni, ktoré sa každý mesiac opakujú. Nadúvanie, bolesť hlavy, neznesiteľné kŕče či zlú náladu sa mnohé snažia krotiť aspoň obľúbenými pochúťkami, no odborníci varujú, že to nie je dobrý nápad. Pre portál Daily Mail prezradili zoznam potravín, na ktoré by ste počas menštruácie mali radšej zabudnúť. Nepríjemné príznaky ešte zhoršia.
6. Sladké pochúťky
Aj keď máte počas svojich dní nutkanie siahnuť po niečom sladkom, konzumácia potravín s rafinovaným cukrom môže zhoršiť zmeny nálad, únavu či podráždenosť. Môže tiež prispieť k celkovému pocitu nestability alebo pocitu preťaženia.
Štúdia z roku 2018 publikovaná v BMC Women's Health dokonca zistila, že ženy, ktoré počas mesiaca jedli viac sladkých snackov, trpeli zvýšenými menštruačnými bolesťami v porovnaní s tými, ktoré jedli menej pridaného cukru.
Odborníci preto radia potlačiť chuť na sladké napríklad ovocím, prírodnými sladidlami alebo pochutinami s vyváženým pomerom bielkovín a vlákniny. Ako tvrdí odborníčka na výživu Sophie Dillonová, pomôže to udržať stabilnú hladinu cukru v krvi, ktorá je práve v tomto období pre ženské telo veľmi dôležitá.
5. Slané jedlá
Chuť na sladké často strieda chuť na slané. Odborníci však varujú, že konzumácia príliš slaného jedla môže vo veľkej miere podporovať nafúknutie. Podľa odborníčky na plodnosť Ro Huntrissovej je to preto, že telo zadržiava extra sodík a viaže na seba vodu.
Vysoké hladiny soli sa zvyčajne nachádzajú v príliš spracovaných a balených potravinách, ako sú lupienky či spracované mäso. Počas menštruácie sa preto odporúča zvoliť namiesto nich radšej čerstvé potraviny a soľ nahradiť bylinkami či korením.
4. Mastné a vyprážané jedlá
Samostatnú kapitolu v tomto zozname tvoria potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako sú vyprážané pochutiny, tučnejšie kusy mäsa či dokonca spracované mliečne výrobky. Môžu totiž podporovať zápal v tele, čo dokáže zhoršiť príznaky súvisiace s menštruáciou, ako sú kŕče, nadúvanie a citlivosť.
„Neexistuje žiadny priamy dôkaz, ktorý by naznačoval, že vyhýbanie sa im počas menštruácie môže pomôcť. Ale celkovo zdravšia strava môže pomôcť nielen menštruačným bolestiam, ale aj vášmu celkovému zdraviu,“ ozrejmuje pre Daily Mail doktorka Adiele Hoffmanová.
Navrhuje radšej zvoliť „zdravé“ tuky, ako sú semená, orechy, ryby a avokádo, a vymeniť vyprážanie za grilovanie alebo dusenie, aby ste maximalizovali nutričný profil vášho jedla a znížili príznaky menštruácie.
Zoznam pokračuje na ďalšej strane:
