Odborníci: Chrípku nesmiete prechodiť, ale vyležať. Ponúkajú päť tipov, ako ostať zdravý aj počas jesene
Jeseň je každoročne spájaná s vyšším výskytom respiračných ochorení a najmä s chrípkou. Ako sa voči ním účinne brániť?
5. Každodenný pobyt vonku
Je vhodné chodiť každý deň von bez ohľadu na počasie, ale v primeranom oblečení. „Pravidelné prechádzky vonku prekrvujú sliznice dýchacích ciest, očí a uší, čo podporuje ich funkciu. Slnečné žiarenie ovplyvňuje tvorbu vitamínu D, ktorý je dôležitý pre správne fungovanie imunitného systému,“ hovorí zástupkyňa hlavného hygienika SR so zameraním na hygienu detí a mládež Jana Hamade.
4. Pravidelné umývanie rúk
Nezabudnite na umývanie rúk, ktoré je mimoriadne dôležité. Základy hygieny je potrebné vštepovať deťom trpezlivo a neúnavne už od predškolského veku - umývanie rúk pred jedlom, po použití toalety, po ceste v hromadných dopravných prostriedkoch, pobyte na ihriskách a po príchode domov by sa malo stať samozrejmosťou. Nevyhnutnosťou je naučiť deti používať vreckovky.
3. Zdravá strava s vitamínmi
Najväčší význam pre rozvoj imunity majú vitamíny C, D,E a minerál zinok. Detský aj dospelý organizmus oslabuje aj nedostatok nenasýtených mastných kyselín, ktoré si telo nevie vyrobiť. Deťom chýbajú predovšetkým omega 3 kyseliny, ktoré sú obsiahnuté v rybom tuku, oleji z tresčej pečene či rakytníkovom a chia oleji.
2. Odpočívajte
Odpočinok telo výdatne zregeneruje a dodá mu energiu na boj s vírusmi a baktériami. Dieťa do troch rokov by malo ideálne spať 12 hodín, dieťa do šiestich rokov najmenej desať hodín denne, starším deťom môže stačiť osem hodín. V prípade dospelých ľudí sa hovorí o siedmich až deviatich hodinách spánku.
Prostredie pre spánok tiež nemožno podceňovať. Detská spálňa by mala byť dostatočne vetraná a vnútorná teplota by nemala presiahnuť 18 až 22 stupňov Celzia. Vhodný nie je ani príliš suchý a prehriaty vzduch, pretože ten vysušuje sliznicu, ktorá je vstupnou bránou pre preniknutie baktérií do tela.
1. Chráňte sa pred pasívnym fajčením
Podľa Jany Hamade rôzne ochorenia, ako sú zápal priedušiek, bronchitída, alergia, astma alebo aj zápal ucha, môžu tkvieť aj v pasívnom prijímaní cigaretového dymu. „Ten totiž obsahuje toxické látky, ktoré dráždia alebo poškodzujú bunky v tele a znižujú obranyschopnosť,“ upozorňuje lekárka.
