Chrápania sa dá zbaviť. Odborník odporúča týchto päť vecí, posledný tip zvládne každý
Hlasné chrápanie obťažuje nielen toho, kto je nútený ho poslúchať, ale aj samotného chrápajúceho.
Podľa štatistík trpí chrápaním každý piaty človek, najčastejšie po štyridsiatke. Zdrojom veľmi hlasného a nepríjemného zvuku, ktorý chrápajúci vydáva, sú vibrácie mäkkých tkanív hltanu pri dýchaní. Našťastie podľa odborníkov existujú spôsoby, ako sa tohto problému zbaviť, prípadne ho výrazne obmedziť. Stačí dodržiavať týchto päť rád.
5. Poloha pri spánku
Pravdepodobnosť chrápania závisí od polohy, v ktorej spíte. Ľudia častejšie chrápu, keď spia na chrbte. Naproti tomu ľudia menej chrápu, keď spia na boku. Tendencia k chrápaniu môže byť viac spôsobená polohou hlavy ako polohou tela, pričom ľudia chrápu menej, keď majú hlavu otočenú nabok.
Ak viete, že v noci chrápete a vo všeobecnosti spíte na chrbte, skúste namiesto toho zaspať na boku. Ak máte problémy so zmenou svojich návykov pri spánkovej polohe, zvážte použitie vankúšov, ktoré vám poskytnú pohodlie a udržia telo a hlavu v polohe na boku.
4. Telesná hmotnosť
Ak ste toho názoru a myslíte si, že by ste mohli trpieť nadváhou, skúste znížiť telesnú hmotnosť. Odborníci odporúčajú schudnúť ako jeden z prvých a najdôležitejších spôsobov liečby chrápania. Samozrejme, toto odporúčanie platí len pre ľudí s nadváhou alebo obezitou. Títo ľudia majú totiž väčšiu pravdepodobnosť chrápania a vzniku obštrukčného spánkového apnoe. Odborníci tvrdia, že úbytok hmotnosti u ľudí s vysokým indexom telesnej hmotnosti znižuje príznaky chrápania aj obštrukčného spánkového apnoe. K chudnutiu určite pristupujte zdravým spôsobom. Nárazové diéty zriedka fungujú dlhodobo a môžu byť nebezpečné.
3. Fajčenie
Fajčenie cigariet je spojené so zvýšeným chrápaním. Okrem toho deti rodičov, ktorí fajčia, majú tendenciu viac chrápať. Ak fajčíte a spozorujete u svojich detí chrápanie, prestať fajčiť im môže potenciálne pomôcť prestať chrápať. Samozrejme, chrápanie je jedným z menej závažných problémov spôsobených fajčením cigariet. Cigarety spôsobujú takmer jednu tretinu úmrtí na ischemickú chorobu srdca a deväťdesiat percent prípadov rakoviny pľúc.
Článok pokračuje na ďalšej strane:
