Nemusíte držať radikálnu diétu. Vďaka týmto 7 malým zmenám výrazne zlepšíte svoje zdravie a schudnete
Aj malé zmeny dokážu byť účinné.
5. Prijímajte viac zdravých sacharidov
Ak ste si dali novoročné predsavzatie, že končíte so sacharidmi, podľa O'Connora to nie je najlepšie riešenie. „Namiesto znižovania sacharidov sa zamerajte na kvalitné sacharidy,“ radí s dodatkom, že by sme mali začať jesť viac zeleniny, celozrnných výrobkov a strukovín.
„Vymeňte vysoko spracované sacharidy za celozrnné pečivo, fazuľu, hrach, šošovicu, strukovinu, quinou, ovocie a zeleninu. Pridanie týchto kvalitných sacharidov vám môže pomôcť znížiť riziko rakoviny a cukrovky typu 2, znížiť pravdepodobnosť úmrtia na srdcové choroby alebo mozgovú príhodu a pomôcť vám zhodiť kilá bez počítania kalórií,“ odkázal.
4. Jedzte ako storoční ľudia
Počuli ste o modrých zónach? Ide o zóny dlhovekosti, kde sa ľudia dožívajú veľmi vysokého veku a ich stravovanie nás môže všetkých inšpirovať. „Jedzte každý deň šálku fazule, hrachu, šošovice a iných strukovín. Ľudia v modrých zónach majú tendenciu jesť rôzne fazule, ako aj iné rastlinné potraviny, ktoré sú bohaté na vlákninu,“ vysvetlil O'Connor, podľa ktorého nám ich typ stravovania môže predĺžiť život o niekoľko rokov.
3. Večer môžete jesť, ale menšie porcie
Nejesť po piatej alebo po šiestej je jedno z najznámejších pravidiel diétovania. Jedlu sa podľa odborníkov vyhýbať nemusíme ani večer, no dôležité je, čo si dáme a koľko. „Štúdie ukazujú, že jedlo skonzumované o 9:00 môže mať výrazne odlišné metabolické účinky ako rovnaké jedlo konzumované o 21:00,“ objasňuje O'Connor. Podľa neho je optimálnejšie skonzumovať väčšinu kalórií počas dňa ako neskôr.
Zamerať by sme sa mali na veľké raňajky, skromný obed a malú večeru. „Vďaka tomu, ako fungujú naše vnútorné hodiny, sú naše telá pripravené na trávenie a metabolizmus potravy na začiatku dňa. Ako deň postupuje, náš metabolizmus sa stáva menej efektívnym,“ dovysvetlil.
2. Pridajte niečo do svojho jedálnička
Článok pokračuje na ďalšej strane:
