Denník si písala Dubasová aj Rolins. Toto je deväť prekvapivých dôvodov, prečo by ste mali začať tiež
Písanie ako liečebná terapia sa využívalo už za čias vlády egyptského kráľa Ramsesa II. asi 1200 rokov pred naším letopočtom.
Denné písanie si do denníka:
1. Pomáha usporiadať si myšlienky
Ak máte problém udržať si v myšlienkach poriadok a musíte myslieť denne na množstvo vecí, no zároveň cítite, že už začínate zabúdať, pomôže vám práve písanie denníka. Denník vám umožní usporiadať si myšlienky tak, aby boli zrozumiteľné a ľahšie zapamätateľné. Zapisovanie jednotlivých informácií vám tiež umožní sledovať vaše každodenné povinnosti a úlohy a napovie vám, ako ste sa v určitý deň pri niektorej z úloh cítili a ako ste o nej v danom čase premýšľali.
2. Zmierňuje stres a zlepšuje náladu
Keď je vaša myseľ preťažená, treba ju upokojiť. Denník vám umožní mať všetky svoje obavy a frustrácie na jednom mieste a efektívne ich dostať z hlavy na papier. Keď dáte zo seba všetko negatívne von a prestanete si ťaživé veci nechávať len pre seba, veľmi pravdepodobne sa vám uľaví. Vedenie denníka vám tiež môže zdvihnúť náladu a naštartovať vás s optimizmom do nového dňa. Keď opíšete svoje pocity, podľa viacerých štúdií vám to automaticky zdvihne náladu. Pri písaní sa totiž stimuluje amygdala, teda časť mozgu, ktorá riadi emócie, a počas dlhodobého písania denníka sa do tela vyplavujú aj hormóny šťastia serotonín a dopamín, takže sú ľudia vďaka tejto činnosti spravidla lepšie naladení.
3. Poskytuje čas na sebareflexiu
Mnohí sú v súčasnosti veľmi zaneprázdnení, naháňajú sa a nesú si na pleciach veľa zodpovednosti. Aj v takomto rozpoložení je však veľmi dôležité dokázať si aspoň na chvíľu pokojne sadnúť a o všeličom popremýšľať. A v tomto procese vás môže podporiť práve takzvaný reflexný denník, do ktorého si môžete zapisovať všetky pozitívne i negatívne skúsenosti, ale aj súvisiace myšlienky a všetko, čo ste si počas dňa uvedomili alebo sa naučili. Ak ste sa napríklad zúčastnili na nejakej udalosti, zapíšte si, čo sa na nej presne dialo. Napíšte si tiež, čo ste sa vďaka nej naučili a ako vám to pomohlo v rozvoji vašej osobnosti. Zápisky si napíšte čo najskôr po udalosti, aby ste si spomenuli na všetky detaily. Preto je dobré nosiť si svoj denník vždy so sebou.
4. Zlepšuje pamäť
Dokážete si ľahko spomenúť na veci z minulosti alebo sa vám nedarí spomenúť si ani na to, čo ste mali na raňajky? Vedenie denníka pomáha zlepšovať pamäť. Keď urobíte písomný záznam o určitej udalosti, váš mozog si na tieto veci ľahšie spomenie. Vedením denníka si teda posilňujete spojenia v mozgu, ktoré pomáhajú pri zapamätávaní si a formovaní pamäti.
5. Podporuje kreativitu
Každodenné písanie do denníka nemusí byť nudné. Ak vás skutočne baví písať, môžete si z tejto činnosti urobiť zábavu a radosť. Môžete si napríklad počas dňa predstavovať niečo, na čo sa skutočne tešíte a postupne si takto môžete písať knihu svojho života. Vaša kreativita prudko vzrastie, keď použijete svoj život ako základ pre príbeh. Veď množstvo kníh vzniklo práve na základe denníkových zápiskov. Možno sa stanete autorom či autorkou ďalšej...
Článok pokračuje na nasledujúcej strane.
