Denník si písala Dubasová aj Rolins. Toto je deväť prekvapivých dôvodov, prečo by ste mali začať tiež

6. Zlepšuje imunitu

Ako môže denník zlepšovať vašu imunitu? Znie to zvláštne, ale vaše duševné a fyzické zdravie je úzko prepojené. Keď zo seba dostanete všetku toxickú negativitu na papier, uvoľníte cestu pre rozkvet pozitivity. Vo výskume odborníkov z Cambridgskej univerzity sa u ľudí, ktorí sa venovali aspoň 15 minút denne štyrikrát do týždňa písaniu, zistil dlhodobý pokles zdravotných problémov. Z dlhodobého hľadiska si môžete písaním denníka dokonca významne zlepšiť kognitívne a motorické schopnosti a nielen tie. 

7. Pomáha lepšie plniť ciele

Stanovenie cieľov je jedna vec, ale ich dodržanie druhá a často oveľa náročnejšia. Dodržať ciele je niekedy naozaj náročné. Vedenie denníka vám však môže pomôcť zvýšiť motiváciu a zodpovednosť a svoje ciele tak splníte skôr. Každý deň si môžete zaznamenávať, kam ste sa v oblasti plnenia cieľov posunuli. Spätne si potom vďaka riadkom, ktoré si napíšete, dokážete ľahšie vyhodnotiť, čo sa vo vašom živote postupne menilo a kam ste sa v priebehu rokov posunuli.

8. Zvyšuje emocionálnu inteligenciu

Vnímanie a manažovanie vlastných emócií ako aj emócií iných ľudí predstavuje jednu z kľúčových vlastností silných osobností. Aj v tomto ohľade vám písanie denníka môže pomôcť. Práve vďaka nemu sa totiž naučíte lepšie vnímať a rozoznávať vlastné pocity a stanete sa omnoho empatickejšími. Ak si budete písať denník pravidelne, zlepší sa vaša intuícia a lepšie porozumiete tomu, čo zažívajú druhí. Prehĺbia sa vďaka tomu vaše vzťahy.

9. Zvyšuje sebadisciplínu

V neposlednom rade vám pravidelné písanie pomôže zlepšiť aj vašu sebadisciplínu. Práve to, že si vyhradíte istú časť dňa, ideálne hneď ráno po zobudení alebo večer pred spaním, na písanie, vytvára záväzok voči sebe. Disciplína sa tak buduje zo dňa na deň, podobne ako svaly pri cvičení. Okrem toho, podobne ako aj iné návyky, aj disciplína v písaní sa časom rozšíri do iných oblastí vášho života. Túto silu zvyku potom dokážete využiť aj v práci či v domácnosti.

Vyskúšajte aj denník vďačnosti alebo napíšte list

Je veľmi dobré, keď človek dokáže spomaliť, nadýchnuť sa a spýtať sa, za čo je vo svojom živote vďačný. Ešte lepšie však je si tieto veci aspoň raz alebo dvakrát do týždňa napísať. Vďačnosť totiž aktivuje činnosť mozgu v prednom cingulárnom kortexe a mediálnom prefrontálnom kortexe, teda v oblastiach, ktoré sú spojené s morálnym poznaním a hodnotovým súdom. Alebo môžete skúsiť napísať dopis niekomu, kto vám v minulosti ublížil. Výsledok vás poteší.

Článok pokračuje na nasledujúcej strane.