Bdiete v noci pre neznesiteľné teplo? Vyskúšajte toto a budete spať ako bábätko
Najkvalitnejší spánok máme v miestnosti chladnejšej ako 19 stupňov Celzia.
5. Vyhnechajte pred spaním alkohol
Večerné popíjanie telo dehydratuje a podľa CNN môže vyvolávať nočné potenie.
6. Vyhraďte si pred spánkom čas na relax
Hodinu alebo viac pred spaním sa venujte už len upokojujúcim aktivitám. Čítajte si knižku, niečo príjemné si vypočujte alebo počúvajte hudbu. Nepozerajte zbytočne do počítača a telefónu.
7. Osprchujte sa pred spaním v studenej alebo aspoň vo vlažnej vode alebo si urobte kúpeľ nôh
Studená či vlažná sprcha zaručene zníži váš tepelný stres a pokles telesnej teploty vám pomôže pripraviť sa na spánok. Keď si líhate spať, telo sa vám prirodzene ochladzuje a keď vstávate, zahrieva sa.
8. Nájdite si na spanie najchladnejšie miesto vo vašom príbytku
Ak je to možné, snažte sa spať v miestnosti chladnejšej ako 25 stupňov. Na vychladenie miestnosti, v ktorej spíte, použite ventilátory alebo si do nej nainštalujte klimatizáciu.
9. Dodržiavajte pravidelný spánkový režim
Ak jednu noc spíte horšie, druhú noc nechoďte spať skôr. Je dôležité ukladať sa na spánok v rovnakom čase každý deň, aby ste mozog trénovali, že je už čas ísť spať, bez ohľadu na teplotu okolitého prostredia.
10. Venujte sa aj počas horúcich dní nejakej fyzickej aktivite
Vstaňte cez leto skôr a precvičte si svoje telo, ešte kým je vonku relatívne chladno. Pomôže vám to udržať pravidelný režim fáz spánku a bdenia.
