Prehadzujete sa v posteli a neviete zaspať? Psychologička prezradila trik, vďaka ktorému sa dobre vyspíte
Stačí si počas dňa vyhradiť pár minút na aktivitu, ktorá vám uľahčí zaspávanie.
Môže prísť nielen preto, že je vonku aj vnútri horúco, ale i z iných dôvodov. Nespavosť dokáže znepríjemniť nielen večery a noci, ale aj celé dni. Po minútach, ba až hodinách prevaľovania sa často neprichádza želaný výsledok a mnohí ľudia jednoducho nedokážu zaspať. Odborníci poznajú niekoľko dôvodov, prečo k tomu dochádza a majú riešenie, ktoré vás prekvapí.
Starosti sú nepriateľom spánku
Napriek tomu, že príčiny nespavosti môžu byť rôzne a je ich množstvo, stále existujú spôsoby, akými si môžeme vylepšiť spánkový režim. Problematický môže byť podľa portálu Health alkohol, ktorého pitie ovplyvňuje REM fázu (jedna zo spánkových fáz, počas ktorej vznikajú rôzne sny, pozn. red.) spánku.
Spánok môže oddialiť alebo úplne narušiť aj chronická bolesť, rôzne druhy liekov, mentálne ochorenia či kofeín. Psychologička Christina Pierpaoli Parkerová pre Psychology Today objasnila, že veľký vplyv na zaspávanie a spánkový režim majú tiež starosti. Zdraví ľudia by, podľa nej, mali zaspávať zväčša do 10 až 20 minút.
Ak niekto zaspí rýchlejšie, vyvstávajú otázky o tom, či nemá spánkovú depriváciu či spánkové apnoe. Naopak dlhšie zaspávanie naznačuje, že môže ísť o nespavosť alebo iné spánkové poruchy. „Ľudia s chronickou nespavosťou majú sklon k obavám - či už ide o spánok alebo niečo iné, a to najmä pred spaním,“ objasňuje Christina. Pomôcť môže jedno krátke cvičenie.
