Vykričte zo seba traumy a úzkosti. Špeciálna terapia má jednoduché pravidlá, obľúbili si ju i celebrity
Obľúbia si ju najmä tí, ktorých znervózňujú upokojujúce cvičenia.
4. Začnite s hlasovou rozcvičkou
Začnite brnkaním a jemným spievaním, pokojne aj do hudby. Tieto cvičenia pomôžu predísť vysileniu vašich hlasiviek a sedenie zefektívnia.
5. Dajte sa do kričania
Nezdržujte sa. Dovoľte si krikom vyjadriť celú škálu svojich emócií. Môžete kričať do vankúša, kričať slová alebo vydať zo seba len akýsi „prvotný“ krik. Príliš sa nestarajte o hlasitosť alebo zvuk svojho kriku, sústreďte sa hlavne na to, aby ste dali priechod svojim pocitom a dosiahli želané emocionálne uvoľnenie.
6. Uvoľnite sa a premýšľajte
Po kriku si doprajte čas na návrat do stavu pokoja. Môžete si napríklad napísať niečo do denníka, jemne sa ponaťahovať alebo len ticho sedieť. Premýšľajte o zážitku z kriku a o všetkých emóciách alebo poznatkoch, ktoré sa počas sedenia objavili.
Urobte si režim
Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, odborníci odporúčajú venovať sa terapii pravidelne. Niekomu môže vyhovovať týždenná periodicita, inému menej častá. Počúvajte preto svoje telo a emócie a prispôsobte si terapeutický režim vlastným potrebám.
Lekári tiež odporúčajú vytvoriť si dennú rutinu, ktorá vám pomôže efektívnejšie spracovať emócie a znásobí úľavu od stresu a úzkosti. Pozor, terapia krikom nie je pre každého – niekomu totiž môže paradoxne stres aj zvýšiť a rozvíriť v ňom najrôznejšie emócie. Ak by ste sa teda po sedení cítili horšie, radšej v terapii krikom nepokračujte a vyskúšajte iné formy uvoľnenia.
