Naozaj prehĺtame pavúky a nesmieme budiť námesačných? Takáto je pravda o najznámejších spánkových mýtoch
Niektoré známe informácie o spánku sú výmyslami, no mnohí ľudia im stále veria.
PRAVDA
Nie je to síce nebezpečné, no drsné zobudenie by mohlo námesačného človeka zbytočne zmiasť alebo vystrašiť, čo by spôsobilo nával adrenalínu. Namiesto toho je lepšie naňho prehovoriť, ubezpečiť ho, že sa nič nedeje a uložiť ho naspäť do postele.
Pri problémoch zo spánkom, námesačnosťou či spánkovými paralýzami je najlepšie poznať svoje spúšťače a snažiť sa im vyhnúť. Medzi tie najčastejšie patrí stres, úzkosť, priveľa kofeínu či alkoholu pred spaním, vysoká telesná teplota alebo genetická predispozícia.
11. Keď rozprávate zo sna, vždy hovoríte pravdu
LOŽ
Hovorenie počas spánku je najbežnejšie počas dospievania a môže byť spôsobené stresom, duševnou nepohodou alebo stimulantmi ako sú káva či alkohol pred spaním. Približne polovica z takýchto monológov pritom býva nezrozumiteľná a ak už sa niektoré z vyrieknutých vecí aj dajú dešifrovať, najčastejšie ide o slovo - nie. „Tak ako sny nebývajú pravdivé, ani ľudia vždy nehovoria pravdu počas spánku,“ osvetlila expertka.
10. Nedostatok spánku vás môže zabiť
PRAVDA
„Bez jedla môžete vydržať 19 dní, ale bez spánku iba deväť,“ tvrdí odborník na spánok James Wilson. Vysvetľuje tiež, že nedostatok spánku má za následok hromadenie priónových proteínov v časti mozgu, ktorá prenáša senzorické a motorické signály, čo môže nakoniec spôsobiť také poškodenia nervového systému, ktoré vedú k smrti.
„Väčšina z nás sa však nemusí obávať, pretože spánok je inštinkt, ako napríklad jedenie a pitie, takže ak máte nedostatok spánku, vaše telo vás automaticky nastaví na mikrospánok,“ dodáva.
9. Cez víkend sa spí lepšie
LOŽ
Aj napriek tomu, že sa počas voľna či dovolenky ľuďom lepšie oddychuje, pretože sa cítia uvoľnenejšie, nie je to vždy dobré. Konzistentný spánok totiž pomáha regulovať metabolizmus a podľa nedávnej štúdie vedie nadmerný víkendový oddych k poruchám čriev a k zvýšenému riziku srdcových chorôb.
„Menej spánku a menej zaneprázdnená myseľ počas voľna samozrejme prináša psychologické výhody, z dlhodobého hľadiska je však lepšie ísť spať a vstávať v rovnakom čase,“ odporúča Wilson.
8. Nikdy nespite v spodnej bielizni
PRAVDA
Ženy by v spodnej bielizni spávať nemali. Zabraňuje prevzdušňovaniu citlivej pokožky a to môže neskôr zvýšiť riziko bakteriálnych či kožných ochorení ako je ekzém, dermatitída, svrbenie či výtok.
V niektorých prípadoch je však dobré zvážiť, či predsa len nie je vhodnejšie líhať si do postele v spodnej bielizni. „Priemerný človek máva plynatosť 15 až 20-krát denne vrátane spánku a výskum ukazuje, že z tela súčasne vychádza malé množstvo fekálií. Je to osobná voľba, ale niekedy môže byť hygienickejšie ponechať si spodnú bielizeň,“ tvrdí Wilson.
7. Mužom sa spí lepšie ako ženám
PRAVDA
Štúdie naznačujú, že ženy potrebujú o niečo viac spánku ako muži a zároveň je u nich jeden a pol až dvakrát vyššia pravdepodobnosť, že budú trpieť nespavosťou. Pravdepodobne za to môžu hormonálne výkyvy počas tehotenstva, menštruácie a menopauzy a tiež vyššia miera úzkostí a depresií.
