Syndróm mŕtveho zadku nie je vtip, ale reálne nebezpečenstvo. Takto sa prejavuje a takto sa mu vyhnete
O amnézii mozgu sa hovorí bežne, vedeli ste však, že amnéziu môže utrpieť aj váš zadok?
Gluteálnu amnéziu môže okrem napätia v hamstringoch naznačovať aj zakrivenie chrbta. Chrbtica by mala prirodzene tvoriť písmeno S, extrémnejšie zakrivenie môže signalizovať, že flexory bedrového kĺbu sú veľmi napäté a ťahajú chrbticu dopredu.
Ak si nie ste istí, či sa syndróm mŕtveho zadku rozvíja aj u vás, môžete sa obrátiť aj na špecialistu. Lekár vám mŕtvy zadok diagnostikuje na základe jednoduchého cvičenia, takzvanej Trendelenburgovej skúšky. Ide o fyzikálne vyšetrenie, pri ktorom človek v stoji zdvihne jednu nohu pred seba. Ak mu panva na strane tela, kde je noha zdvihnutá, klesá, znamená to, že pacient má na opačnej strane oslabený gluteus medius, ozrejmuje portál health.
Prevenciou je hlavne cvičenie
Mŕtvemu zadku najlepšie predídete pravidelným posilňovaním. Zaraďte preto do vášho cvičebného repertoára aspoň dva či trikrát týždenne tieto štyri cviky:
1. Polovičný mostík
Ľahnite si tvárou na zem s rukami po bokoch, dlane tlačte do podlahy a pokrčené kolená s chodidlami na podlahe, chodidlá umiestnite od seba na šírku bokov. Jemne podsúvajte panvu a päty zatláčajte do podlahy, boky dvíhajte rovno k stropu. Spevňujte pritom sedacie svaly. Spustite sa a cvik zopakujte 15- až 20-krát.
