Syndróm mŕtveho zadku nie je vtip, ale reálne nebezpečenstvo. Takto sa prejavuje a takto sa mu vyhnete
O amnézii mozgu sa hovorí bežne, vedeli ste však, že amnéziu môže utrpieť aj váš zadok?
2. Dúhový cvik
Dajte sa do pozície mačky na všetky štyri, kolená umiestnite pod boky a zápästia pod ramená. Chrbticu držte rovno a spevnite stred tela. Pravú nohu natiahnite rovno za seba, akoby ste sa ňou chceli za niečím načiahnuť. Zapojte sedacie svaly, zdvihnite nohu nahor a spustite ju doľava, špičkou klepnite o podlahu vedľa ľavej nohy, oblúkovitým pohybom nohu presuňte doprava a opäť klepnite špičkou o podlahu, tentoraz vedľa pravej nohy. Cvik opakujte 15- až 20-krát a strany vymeňte.
3. Pes pri hydrante
Začnite opäť v polohe mačky, kolená pod bokmi, zápästia pod ramenami. Stred tela držte spevnený, chrbticu v predĺžení. V tejto polohe pomaly dvíhajte pravú nohu približne do výšky bokov (predstavte si psa pri požiarnom hydrante) a spustite ju dolu. Cvičenie opakujte 15- až 20-krát a vymeňte strany.
4. Bočný plank
Dajte sa na pravý bok, podoprite telo lakťom presne pod pravým ramenom, spojte kolená a ohnite ich na 90 stupňov. Následne zodvihnite boky hore a ľavé koleno ťahajte k stropu. Spevnite sedacie svaly, boky tlačte čo najviac dopredu a päty držte po celý čas pri sebe. V tejto pozícii dvíhajte ľavé koleno k stropu. Uvoľnite sa a cvik zopakujte 12- až 15-krát, potom strany vymeňte.
Okrem samotného cvičenia môžete vaše sedacie svalstvo podporiť aj úpravou každodenných činností. Pravidelne cez deň robte týchto šesť vecí:
