Desať chýb, ktorými si kazíme spánok: Mozog sa nedá len tak vypnúť, varujú odborníci

Zlý spánkový režim má za následok ťažkosti so sústredením, poruchy pamäti, podráždenosť či dokonca zhoršenú imunitu. Je tiež dokázané, že ľuďom, ktorí bývajú vo štvrtiach so zvýšenou kriminalitou alebo tým s náročným zamestnaním, sa spáva horšie ako ostatným. Aj keď sa s niektorými faktormi ovplyvňujúcimi spánok nedá nič robiť, existujú podnety, ktorým je lepšie sa vyhnúť alebo ich obmedziť. Britský The Guardian preto prišiel so zoznamom desiatich chýb, ktorými si kazíme spánok a v ideálnom prípade je najlepšie vyvarovať sa všetkým z nich.

10. Neviete, koľko spánku potrebujete

Ľudia majú tendenciu podceňovať dĺžku spánku a cez deň potom bojujú s podráždenosťou alebo sústredením. Všeobecne platí, že by si telo malo v noci oddýchnuť aspoň na osem až deväť hodín, no niektorí by si mali pospať ešte o hodinu dlhšie. Napriek tomu, že sú tieto potreby individuálne, je veľmi ľahké zistiť, čo vám osobne najviac vyhovuje - stačí dôsledne načúvať telu.

9. Jete príliš veľa alebo príliš málo

Priveľa jedla pred spaním vedie k poruchám trávenia, páleniu záhy a navyše sa s plným žalúdkom nezaspáva najpríjemnejšie. Podobne je to aj v prípade, ak je jedla málo, pretože pocit hladu človeku nedovolí, aby sa poriadne uložil. Riešenie je v tomto prípade jednoduché. Stačí jedávať približne v rovnakom čase a nechať telu čas, aby stravu dokázalo spracovať.

8. Vystavujete sa modrému svetlu

Jednou z najčastejších chýb súvisiacich so spánkom sú hodiny strávené surfovaním po internete, pozeraním televízie či hraním hier na počítači. Tieto technológie vyžarujú modré svetlo, ktoré podporuje bdelosť a tým pádom aj odďaľuje čas zaspatia. Okrem toho na človeka negatívne vplýva aj sledovaný obsah, ktorý je často príliš vzrušujúci a plný rôznych podnetov, čo zaspávanie zbytočne sťažuje.