Desať chýb, ktorými si kazíme spánok: Mozog sa nedá len tak vypnúť, varujú odborníci

7. Pred spaním nerelaxujete

„Ľudia nevenujú dostatok času relaxovaniu a uvoľneniu sa pred samotným spánkom. Po večeri pracujú, cvičia alebo chodia na stretnutia a potom si to namieria rovno do postele, akoby náš mozog bol televízor, ktorý sa dá jednoducho vypnúť,“ opísal profesor psychiatrie Julio Fernandez-Mendoza.

Pred spaním je najlepšie aspoň pol hodinu relaxovať alebo robiť niečo málo produktívne a ak máte problém s tým, že počas zaspávania premýšľate nad povinnosťami, ktoré musíte na druhý deň absolvovať, napíšte si ich na papier. Tým hlavu aspoň trocha odbremeníte.

6. Cez deň si radi pospíte

Môže ísť o skvelý spôsob ako si efektívne oddýchnuť a získať viac energie, no iba ak je to rýchle. Dlhý spánok počas dňa ovplyvňuje kvalitu spánku v noci a narúša pravidelný režim, na ktorý je telo zvyknuté.

5. Priveľa času trávite v posteli

„Čím viac času strávite v posteli a nespíte, tým viac si na to vaše telo zvykne,“ vysvetľuje riaditeľ Centra pre poruchy spánku, Kenneth Lee, podľa ktorého je nutné osvojiť si asociáciu - posteľ rovná sa spánok. Aj ak sa zobudíte uprostred noci a snažíte sa znova zaspať, najlepšie je vstať z postele a venovať sa niečomu, pri čom sa telo zrelaxuje, až kým nebude pripravené si znova zdriemnuť.

4. Počas týždňa málo spíte

Ak si myslíte, že si svoj spánkový deficit vytvorený počas týždňa vynahradíte víkendovým leňošením, mýlite sa. Príliš krátkym alebo narušeným spánkovým režimom sa v tele hromadí takzvaný spánkový dlh. Nedeľná siesta alebo poobedné zdriemnutie v tomto prípade môžu mierne pomôcť, ale určite celý problém nevyriešia.