Desať chýb, ktorými si kazíme spánok: Mozog sa nedá len tak vypnúť, varujú odborníci
Ktoré z nich praktizujete aj vy?
3. Máte nekonzistentný spánkový režim
Čím viac sa líšia časy kedy zaspávate a vstávate, tým ťažšie sa tomu telo prispôsobuje. Najideálnejšie je budiť sa v rovnakú hodinu ako cez týždeň aj počas víkendu. V opačnom prípade riskujete takzvaný sociálny jet leg, ktorý pocítite, keď sa vám v nedeľu večer nebude dariť zaspať.
2. Pijete veľa alkoholu a kofeínu
Kofeín v tele účinkuje tri až päť hodín, úplne sa z neho dostáva až po desiatich hodinách a hoci alkohol môže spôsobiť miernu únavu, hlboký spánok vám neprinesie. Jeho konzumácia pred spaním narušuje spánkové cykly a vedie k nekvalitnému prerušovanému spánku.
1. Zažívate veľa stresu
„Je to ako sebanaplňujúce proroctvo. Ak sa budete celý deň stresovať, že budete zle spať, pravdepodobne to tak bude,“ tvrdí Fernandez-Mendoza. Tým, ktorým sa zaspáva ťažko, odporúča na to intenzívne nemyslieť a zamerať sa na aktivitu, vďaka ktorej sa telo zrelaxuje a unaví, napríklad na monotónne skladanie bielizne.
