Renomovaný chirurg Tomáš Šebek: Vďaka pravidlu piatich prstov môžete mať dlhší a zdravší život
Lekár upozorňuje, že nejde len o stravu a pohyb.
3. Spite a relaxujte
Aby náš mozog dobre fungoval, potrebuje odpočinok a čas na zotavenie. Preto by sme si mali dopriať relaxáciu, odbúranie stresu a najmä kvalitný osemhodinový spánok.
Tvorcovia modelu FINGER odporúčajú, aby sme v rámci relaxácie nezabúdali aj na mentálnu stimuláciu, ktorou si trénujeme pamäť aj pozornosť. „Činnosti ako hranie hier, navštevovanie kurzov, čítanie kníh, návšteva divadiel alebo múzeí a aktívna činnosť v združeniach, to všetko stimuluje náš mozog,“ dodali.
4. Pravidelne sa hýbte
„Pravidelné cvičenie je nevyhnutné pre naše duševné a fyzické zdravie. Fyzická aktivita je jedným z najvýraznejších faktorov prevencie demencie a je najprospešnejšia, ak zahŕňa kardio cvičenie aj tréning svalovej sily,“ uviedli autori modelu FINGER. Fínska štúdia CAIDE napríklad preukázala, že pravidelná fyzická aktivita v strednom veku je spojená s 50-percentným znížením rizika rozvoja demencie. Fyzická aktivita by mala trvať aspoň 30 minúť 2-3 týždenne až do bodu spotenia.
Najnovšie výskumy ukazujú, že pre sedavý životný štýl by sme sa mali hýbať intenzívnejšie, aspoň 150-300 minút týždenne a mali by sme zapájať všetky svaly. Tomáš Šebek odporúča začať s maličkosťami – vystúpiť z MHD o tri zastávky skôr alebo ísť do práce rýchlou chôdzou.
