Už čoskoro si posunieme hodinky na zimný čas. Odborníčka má triky, ako sa so zmenou rýchlo vyrovnáte

S príchodom jesene sa okrem chladnejšieho počasia musíme pripraviť aj na zmenu času z letného na zimný. Pre mnohých ľudí ide o nepríjemnú zmenu, na ktorú si často nevedia zvyknúť. Narušenie denného biorytmu negatívne vplýva na organizmus, pričom najcitlivejšie naň reagujú deti, starší ľudia a osoby s určitými zdravotnými problémami. Renomovaná odborníčka preto radí, ako si so zmenou času poradiť a čo pomáha vyrovnať sa s jeho zmenou najviac.

Ako funguje náš vnútorný čas?

Odborne sa našim biologickým hodinám hovorí cirkadiánny rytmus či biorytmus. Každý z nás má takzvané vnútorné biologické hodiny, ktoré riadia naše cirkadiánne rytmy – spánok, vstávanie, bdenie, stravovanie, čas ostražitosti, oddych, útlm a ďalšie procesy.

Prečítajte si tiež: Pozor, nezabudnite si posunúť ručičky hodiniek. Ráno sa už prebudíme do zimného času

„Striedanie tmy a svetla má za následok príchod únavy či bdelosti a v približne rovnakých časoch bývame hladní alebo pripravení na oddych. Na tieto zmeny je priamo či nepriamo naviazaných množstvo ďalších procesov, napríklad regulácia telesnej teploty, trávenie a spánkové cykly. Zmeny v biologických hodinách môžu ovplyvniť aj hormonálne hladiny, napríklad kortizol a melatonín, ktoré sú zodpovedné za reguláciu stresu a spánku,“ vysvetľuje farmaceutická laborantka Tatiana Kocúrková.

Ak sú naše biologické hodiny synchronizované s prostredím, cítime sa dobre, sme výkonnejší a odolnejší voči chorobám.

Dostatok spánku a pohybu

Dôležitý je dostatok spánku, pravidelné cvičenie (stačí aj 30-minútová chôdza), zdravá strava a vyhýbanie sa alkoholu a elektronickým zariadeniam pred spaním. Nesmie chýbať pohodlná posteľ s tvrdším matracom a chladnejšia tmavá miestnosť.