Olympijskí športovci dodržujú týchto osem zásad, vďaka ktorým majú silu zdolávať aj najťažšie prekážky
Sú silní a úspešní vďaka týmto rituálom.
3. Zabezpečte si kvalitný a dostatočne dlhý spánok
(radia olympijský plavec Michael Phelps a bežec Usain Bolt)
Obaja špičkoví športovci nedajú dopustiť na kvalitný spánok. Pre bežca Usaina Bolta je spánok dokonca prioritou číslo jeden. Ako vraví, práve vďaka spánku sa totiž jeho telo konečne poriadne zregeneruje. Nie zdravá strava ani intenzívny tréning, ale práve kvalitný spánok Boltovi podľa vlastných slov pomohol stať sa najrýchlejším človekom na svete. Michael Phelps zasa dokonalú regeneráciu podporuje naozaj originálne: každú noc si totiž zdriemne v špeciálnej výškovej komore.
Tip pre vás: Na to, aby ste sa poriadne vyspali, si nemusíte zrovna ako Phelps zadovážiť výškovú komoru, stačí ak si v izbe, v ktorej spíte, urobíte príjemnú tmu a dostatočne ju vychladíte, odstránite z bezprostrednej blízkosti postele všetku elektroniku a pokúsite sa každý večer ukladať na spánok a každé ráno vstávať približne v rovnakom čase. Ďalším prospešným krokom je zaviesť si do života optimálny pracovný režim. Prácu a ďalšie povinnosti máme totiž tendenciu klásť na prvé miesto a často kvôli nej ponocujeme alebo vstávame oveľa skôr, ako by sme mali. Hoci sa v danom momente môžete cítiť produktívnejšie, z dlhodobého hľadiska odopieranie si zdravého množstva spánku škodí. Zaraďte si ho preto na zoznam svojich priorít čo najvyššie.
4. Značte si svoje úspechy
(radí keňský olympijský bežec Eliud Kipchoge)
Aj Eliud Kipchoge dbá každý deň na dostatok spánku. Chodí spať o deviatej večer a aj počas dňa si na hodinku zdriemne. Elitný bežec však robí ešte jednu vec: vedie si tréningovú knihu, do ktorej si každý deň zaznamenáva všetky svoje tréningy a každý malý úspech, ktorý sa mu podarilo dosiahnuť. Keď sa blíži deň D, spokojne si v nej zalistuje a je si vedomý, že urobil všetko preto, aby predviedol čo najlepší výkon. Ako hovorí, zapisovanie pokrokov mu dodáva sebadôveru.
Tip pre vás: Sledujte aj vy svoje úspechy a kariérne ciele. Značte si svoje výhry, ale aj prehry, úspechy i pády. Posilní vás to.
